Велосипед и здоровье мозга: как регулярная езда снижает риск деменции

Недавнее крупномасштабное исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, выявило заметную связь между использованием велосипеда в повседневной жизни и снижением риска развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. В исследовании приняли участие почти полмиллиона человек из UK Biobank, за которыми наблюдали в течение 13 лет.

Основные выводы исследования

Регулярная езда на велосипеде была связана со снижением риска всех видов деменции на 19%.
Риск развития болезни Альцгеймера у велосипедистов был ниже на 22%.
Особенно выраженным эффект оказался у людей младше 65 лет: у них риск деменции снижался почти на 40%.
Даже при смешанном типе передвижения (например, часть пути на велосипеде, часть на транспорте) наблюдался положительный эффект.

Красным обозначены зоны мозга, которые сильнее всего задействованы во время езды на велосипеде.

Почему велосипед положительно влияет на мозг

Сложная нагрузка на тело и ум

Езда на велосипеде — это не только физическое усилие, но и активное вовлечение когнитивных процессов: удержание равновесия, ориентирование в пространстве, реакция на дорожные условия. Это многозадачность активизирует работу разных участков мозга и способствует его «тренировке».
Увеличение объема гиппокампа

МРТ-исследования показали, что у велосипедистов объём гиппокампа — структуры мозга, отвечающей за память и обучение — был заметно больше. А сохранение объёма этой области мозга ассоциируется с более медленным снижением когнитивных функций с возрастом.
Защита даже при наличии генетической предрасположенности

Эффект был особенно выражен у людей без генетических маркеров деменции (например, APOE ε4), но даже у носителей гена определённое снижение риска сохранялось. Это говорит о том, что образ жизни может играть важную компенсирующую роль.
Велосипед эффективнее ходьбы и автомобиля

Интересно, что простая ходьба, не сопровождаемая велоактивностью, не показала аналогичного защитного эффекта. Люди, передвигавшиеся на автомобиле, тоже не демонстрировали снижения риска на уровне, сравнимом с велосипедистами. Это указывает на уникальность велосипеда как формы активности.

На графиках отображается уменьшение процента возникновения деменции при различных активных видах отдыха.

Самый низкий процент деменции — у велосипедных прогулок.

Что говорят специалисты

Доктор Лирон Синвани из Northwell Health поясняет: «Велосипед требует больше, чем просто ходьба. Это сочетание физической и ментальной нагрузки, и именно в этом, вероятно, его сила».
Ведущий автор исследования Лянкай Чэнь отметил, что увеличение объема гиппокампа у велосипедистов может помочь отсрочить возрастное снижение когнитивных функций.

Практическая польза: как включить велосипед в повседневность

Используйте велосипед как часть маршрута на работу или учебу.
Даже если вы не можете ездить ежедневно, эпизодическая езда уже оказывает положительное влияние.
Если нет возможности выезжать на улицу, подойдет и велотренажер — особенно в сочетании с когнитивными задачами (например, просмотр обучающего видео во время тренировки).

Густав Хоканссон по прозвищу «Стальной дед», который стал известен в 1951 году, когда в возрасте 66 лет покорил 1764-километровый тур «Шведская велогонка». Густав прожил до 101 года, до конца жизни занимаясь велосипедным спортом.

Велосипед — стратегия защиты мозга

Результаты исследования подтверждают: велосипед — это не просто средство передвижения или способ оставаться в форме. Это мощный инструмент для сохранения здоровья мозга. Регулярная езда на велосипеде улучшает кровоснабжение, стимулирует рост нейронных связей и сохраняет объём гиппокампа — ключевого участка, вовлечённого в память.

Учитывая рост числа случаев деменции по всему миру, особенно в стареющем населении, внедрение велоактивности в повседневную жизнь может стать доступным и эффективным способом профилактики. Причем не только для пожилых, но и для молодых людей: эффект проявляется задолго до наступления старости.

Таким образом, велосипед — это не только про здоровье тела, но и про защиту ума. Один из самых простых способов поддерживать ясность мышления и когнитивную активность на долгие годы.

Следующая статья ↓